boli-v-myshtsah-posle-trenirovki.jpg


 Боли в мышцах после тренировки

 Каждый атлет встречался с мышечной болью после тренировки, после длительного перерыва или непривычно большая для организма мышечная активность. Эта статья сможет вас ознакомить что такое молочная кислота и синдром отсроченной мышечной боли. Эта статья сможет вас ознакомит в тем, что такое молочная кислота и синдром отсроченной мышечной активности.

 Синдром отсроченной мышечной боли

 Каждый человек, который тренируется, в определенный момент сталкивается с синдромом отсроченной болезненности мышц. Крепатура может проявить себя, если мы используем какие-либо новое упражнение в тренировки или после длительного перерыва в тренировках. 

  Абсолютно все новое способно нашему телу создавать непривычную нагрузку. Конечно же, они оказывают большую пользу, но за нее нужно платить. Всем знакомо чувство мышечной боли, но мало кто знает, по каким причинам она возникает и что можно сделать для быстрейшего восстановления. 

 Крепатура является мышечной болью, ощутимой на протяжении 1-3 дней после тренировки. Боль через 3-4 дня становится практически неощутимой. 

 Проявление может быть разное. Это может быть просто повышение мышечной чувствительности, а может быть сильная изматывающая боль. Но следует знать, что болезненность является абсолютно нормальным ответом на непривычную для организма нагрузку. 

 Роль молочной кислоты 

 Углеводы, после попадания в организм, начинают расщепляться. Это является необходимым условием для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). В этом процессе берет участие гликолитическая система. Энергия, которая формируется, используется при интенсивных нагрузках и при нагрузках средней интенсивности.

 Эти процессы основаны на быстром и медленном гликолизе. При быстром гликолизе пируват (соль пировиноградной кислоты) трансформируется в молочную кислоту. Когда молочная кислота накапливается в мышечных волокнах, то повышается уровень кислотности в мышцах. При повышенной кислотности реакции быстрого гликолиза замедляются, при этом организмом производится намного меньше энергии и человек чувствует себя усталым. 

 Возникновение усталости является нормальным защитным механизмом мышц от повреждений во время сильных нагрузок. Кроме этого молочная кислота, а также все продукты, которые образуются в результате гликолиза и скапливаются вокруг мышц, могут вызывать раздражение рецепторов. В результате возникает сильное жжение. 

 Долгое время считалось, что именно молочная кислота является главной причиной чувства болезненности в мышцах. Но было проведено множество исследований, в результате которых данный факт не был научно подтвержден. Молочная кислота возвращается к своему прежнему уровню спустя пару часов по окончанию тренировки. А боль возникает через 1-2 дня после тренировки. 

 Тогда что же является настоящей причиной боли?

 Есть сведения о том, что боли ощущается из-за того, что мышечные волокна отекают. Происходит это по причине активного притока простагландинов, лейкоцитов и прочих веществ, которые берут участие в восстановлении мышц. Сильная нагрузка, которая непривычна для организма, провоцирует микроразрывы мышц. Микротравмы являются естественной частью роста мышц. 

 Как лечить мышечную боль

 Обезболивающие

 Есть несколько способов восстановления, в результате которых можно свести крепатуру к минимуму и помочь восстановиться спортсмену за короткий период времени. Широко применяются НПВС (это нестороидные противовоспалительные средства). К ним относится напроксен, ибупрофен, аспирин. Их эффективность напрямую связана от времени употребления и от дозировки препарата. Этими лекарственными препаратами не стоит чрезмерно увлекаться, в противном случае может возникнуть яд проблем со здоровьем. Обращаться к ним стоит лишь в тех случаях, когда прочие методы оказались неэффективными. 

 Массаж

 Он тоже оказывает некую эффективность при мышечных болях. Главное выбрать правильную технику и подходящее время. В результате курса массажа отечность снижается примерно на 30-35%, и облегчаются боли. 

 Прием горячей ванны с солью

 Это отличный способ расслабить после тренировки свои мышцы. А если в ванну добавить еще и магниевую соль, то результат не заставит себя ждать. У магния есть свойство принимать сквозь кожные покровы, он успокаивает мышцы и восстанавливает их. А благодаря горячей воде улучшается кровоснабжение. 
 
 Питание после тренировки

 Чтобы мышцы могли нормально восстанавливаться их необходимо обеспечить питательными веществами. Все об этом факте знают, но только некоторые приделяют должного внимания питанию после тренировки. Очень важно обеспечить поступление белка и углеводов через 40 минут после окончания тренировки. Идеальным вариантом является употребления полноценного ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА.

 Неэффективные методы устранения боли в мышцах

 На уменьшения болезненности мышц не оказывают влияние следующие методы: прикладывание льда к мышцам (криотерапия), стимуляция мышц с помощью электрического тока, ультразвук, растяжка перед тренировкой, гомеопатия. 
Спортивное питание в Мичуринске можно забрать самому. Наш ПУНКТ ВЫДАЧИ интернет заказов спортпита " Спарта Мичуринск " находится по адресу:
г. Мичуринск, Аэродромная улица, 29. 

Работаем 7 дней в неделю с 10 до 18 часов. 

  Вывод

 Организм человека способен адаптироваться к любым стрессам. Поэтому для того, чтобы мышцы росли, и тело приобретало лучшие формы необходимо периодически менять свою тренировочную программу. При любых значительных изменениях в программе тренировок будет проявлять себя болевой синдром. Но вы должны знать, что это абсолютно нормально!