Спортивное питание в Мичуринске можно забрать самому. Наш ПУНКТ ВЫДАЧИ интернет заказов спортпита " Спарта Мичуринск " находится по адресу:
г. Мичуринск, Аэродромная улица, 29. 

Работаем 7 дней в неделю с 10 до 18 часов. Любой начинающий спортсмен рано или поздно задумывается о спортивном питании. Дабы не запутаться в большом многообразии представленного на рынке спортпита, предлагаем вам универсальный комплекс, который поможет вам достичь желаемых результатов. 

Исходя из того, что спортивное питание само по себе призвано улучшить спортивные показатели и укрепить здоровье атлета, новичку стоит задумать о приеме следующих добавок:

  • Протеины – или высокобелковые смели, позволяющие насытить организм важнейшим для строительства мышечных клеток – белком. Речь идет о сывороточном протеине, изоляте, яичном и соевом протеине, а также казеине. 
  • Гейнеры – или высокоуглеводные смеси, которые помогают быстро восстановиться после тренировок. В их составе также находится белок, но большую часть смеси занимают углеводы. Лучше выбирать гейнеры с большим содержанием белка, например, 35% белка к 65% углеводов. 
  • Аминокислоты – обеспечивают формирование мышечных волокон, без них просто не обойтись любому спортсмену, который ставит перед собой сверхзадачи, не говоря уже о тех, кто пришел в спорт совсем недавно. Прежде всего, стоит уделить внимание приему ВСАА, аргинину и глютамину. Это основные аминокислоты, но существуют также таурин, лизин и аланин. 
  • Витамины и минералы – направлены на укрепление иммунитета и поддержание нормальной жизнедеятельности спортсмена. 
  • Креатин – позволяет увеличить в несколько раз выносливость и создает благотворную почву для повышения силы. 
  • Жиросжигатели – эффективны только при физических нагрузках, в результате которых помогают сбросить лишний вес. Наиболее ценны при сбросе веса.

Конечно, это не полный список, того с чем предстоит столкнуться новичку. Но это основные добавки, которые следует использовать тем, кто находится в начале пути. Сразу оговоримся, не стоит нагружать себя с первых месяцев всеми перечисленными препаратами. Вводите в свой рацион каждую добавку постепенно и следите за своим результатами. Тем более, если вы хотите добиться видимых результатов уже через 3 месяца, заниматься в зале нужно постоянно и самое главное – не забывать о правильной и сбалансированной пище. Что касается порций, то количество пищи зависит от пола, телосложения, образа жизни и особенностей организма. Кому-то нужно больше питательных веществ, кому-то меньше. 

Если говорить научных языком, то всех людей можно разделить на:

  • эктоморфов или с худощавым телосложением и, которые с большим трудом способны набрать мышечную массы;
  • мезоморфов или обладателей мускулистого телосложения и в тоже время склонных к набору лишнего веса;
  • эндоморфов или тех, кто склонен к полноте из-за медленного метаболизма. 

Исходя из этого, можно сделать вывод, что спортивное питание для каждого нужно подбирать индивидуально. Но первое к чему должен готовиться любой новичок – это приучить свое тело к физическим нагрузкам, освоить базовые упражнения и стать в конечном итоге сильнее. Каждое упражнение нужно прорабатывать на предмет правильности и вводить постепенно, иначе организм испытает стресс. Тоже самое касается и спортивного питания. 

Новичку следует на первых порах уделить внимание натуральным продуктам, богатых белками и углеводами. Это может быть творог, куриная грудка, рыба, многообразные каши, хлопья, ржаной хлеб, макароны, то есть все то, что можно купить на рынке или в магазине. Дело в том, что в этот период организм только-только начинает привыкать к новым нагрузкам и чтобы его подготовить нужно начать питаться часто, но небольшими порциями. Как только вы адаптируете свое тело к физическим нагрузкам (как правило, достаточно месяца, но у всех по-разному), тогда вы можете постепенно вводить в повседневный рацион спортивные добавки. 

Начинать нужно с белка (протеина) – 2 грамм на 1 килограмм веса будет достаточно. Затем, спустя месяца три вы можете увеличить это количество до 3 и 4 грамм на килограмм веса. Если говорить об углеводах (гейнерах), то здесь снова все индивидуально и их прием зависит исключительно от ваших целей. Нормой считается – 2-7 грамм на килограмм веса. Если стоит цель – сбросить вес, то прием гейнеров следует уменьшить до 2 грамм, если же наоборот хотите увеличить массу – повысьте прием до 7 грамм. Эктоморфы могут смело употреблять гейнеры в большом количестве, а вот эндоморфы и мезоморфы должны придерживаться золотой середины.  

Исходя из вышесказанного, приведем универсальную формулу приема спортивного питания в зависимости от типа сложения:

  • Эктоморфы могут использовать следующую схему: гейнеры употреблять сразу после физических нагрузок и утром (например, вместо второго завтрака), до тренировки и после нее выпить по 5 грамм ВСАА (порошковая форма), а на ночь употребить казеин.  
  • Мезоморфы: после тренировки нужно употребить быстрый протеин (сывороточный), на ночь казеин, а до и после тренировки по 5 грамм ВСАА. Плюс для прибавки мышечной массы можно ввести гейнер, но с высоким содержанием белка (до 30%). 
  • Эндоморфы: протеин необходимо употребить после физических нагрузок  (сывороточный) и перед сном (казеин), прием аминокислот ВСАА происходит по той же схеме, как и у мезоморфов. Плюс для получения более быстрого результата используется жиросжигатель. 
  • Независимо от типа сложения в свой ежедневный рацион стоит ввести витамины и минералы. 
  • Что касается креатина, то его прием следует начать после года постоянных тренировок, пока ваш организм не окреп. 

 Самое главное правило от магазина спортивного питания Спарта Мичуринск при выборе того или иного спортивного питания – это проверенное качество. Чтобы не ошибиться, рекомендуем покупать спортпит в надежных магазинах спортивного питания. Также не забывайте о том, что все должно быть в меру, в каждом продукте находится инструкция по применению, старайтесь соблюдать рекомендации производителей и не гонитесь с первых дней за высокими результатами. Приучайте к новому питанию свой организм постепенно и в случае появления побочных эффектов немедленно прекратите прием того или иного препарата. Наконец, помните о том, что спортпит нельзя заменять обычной едой! Употребляйте спортивное питание только в качестве добавки к повседневной пище.